Strækøvelser

Strækøvelser

Man skal sørge for at trække vejret dybt og regelmæssigt og koncentrerer sig om den muskel, man strækker ved at fokusere på hver del.
Med andre ord, man skal give strækket tid til at virke.
Mange tror, at strækøvelser ikke er særlig virkningsfulde på grund af, at udførelsen er meget langsom, men dette er ikke tilfældet.
Man bør arbejde langsomt, for at få kontrol over sine bevægelser og således opnå et mere intenst stræk.

Tohovedet lægmuskel og Flyndermuskelen
Sæt hælen i gulvet, med løftede tær. Bøj i begge knæ. Læg hænderne på låret, ikke nede på knæet. Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Selve strækket foretages ved at forsøge at løfte tæerne så højt op som muligt.
Skift til modsat ben.

Lårets bøjemuskel, hase musklerne
Det ene ben placeres bagud med hele foden i gulvet. Det modsatte ben placeres forud, også med hele foden i gulvet. knæet skal være bøjet således at underbenet er lodret.
Selve strækket foretages ved at overkroppen presses fremad, samtidig med at det bagerste knæ presses "bagud". Det er her vigtigt at ryggen og det bagerste ben, hele tiden er i et ret linie.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat ben.
Lårbenets strækkemuskel
Stå med samlede ben. Før den ene fod bagud. Grib fat om foden med den modsatte hånd. Hold foden op imod sædemusklen.
Bøj let i knæet på det ben der står på gulvet. Begge knæ samles og strækket udføres ved at føre hoften fremad, samtidig med at foden stadig holdes ind mod balden. Derved strækkes lårets strækkemuskel.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat ben.

Sædemuskelerne
1)	Stående på gulvet, lægges den ene fod op på det andet bens lår, lige over knæet. Ligesom i skrædderstilling. Strækket udføres ved at "sættes sige ned" på hug. Jo længere ned, jo bedre stræk.
	Husk at støtte.
	Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
	Skift til modsat ben.
2)	Læg det ene ben op på et spisebord. Benet lægges "på siden", ligesom i skrædderstilling.
	Strækket udføres ved at læne overkroppen fremefter.
	Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
	Skift til modsat ben.
3)	Sæt Dem på gulvet med begge ben strakt. Ryggen er lodret og begge balder skal hele tiden holdes i gulvet.
	Tag den ene fod og før den over til gulvet på ydersiden af det andet knæ.
	Selve strækket udføres ved at føre det bukkede knæ ind mod brystet. Hold begge balder i gulvet og ryggen ret imens.
	Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
	Skift til modsat ben.


Den brede rygmuskel
Stå med begge ben samlede og ryggen bøjet fremover til vandret stilling. Bøj let i knæene.
Saml hænderne bag knæhaserne.
Selve strækket udføres ved at:
Skyd ryg og træk maven ind i 30 sekunder.
Svaj ryg og slap af i maven i 30 sekunder.
Gentag dette 4-6 gange eller efter behov.

Hættemusklen, den øverste del af ryggen.
Stå med let spredte ben (skulderbredde) og let bøjede knæ.
Spænd en lille smule i maven.
Stå med let bøjede knæ. Med den ene hånd fattes om det modsatte bens hæl. Mens benet strækkes så meget som muligt, ned mod gulvet, bliver hættemusklen, omme på ryggen, strakt tilsvarende.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat ben.

Den dybe armbøjer
Stå med let spredte ben (skulderbredde) og let bøjede knæ.
Spænd en lille smule i maven.
Den ene arm strækkes vandret med håndfladen opad.
Fat med den modsatte hånd om fingerne og før disse nead, mens albuen "føres opad". Slap af/sænk i skulderne imens.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat arm.

Armstrækkeren
Stå med let spredte ben (skulderbredde) og let bøjede knæ.
Spænd en lille smule i maven.
Før armen om bagved hovedet og lad fingrene pege lige ned mellem skulderbladene. Håndryggen skal gå vinkelret mod ryggen. Fat med den modsatte hånd om den , nu lodrette albue.
Strækket udføres ved at føre armen/albuen så langt ned som muligt.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat arm.

Den store og den lille brystmuskel
Stå med let spredte ben (skulderbredde) og let bøjede knæ.
Spænd en lille smule i maven.
Placer begge håndflader på den øverste del af balderne (sædemuskelerne). Fingerne skal pege ned mod jorden.
Selve strækket udføres ved at føre albuerne sammen, derved skydes brystet fremad.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.

Halsens muskel
Stå med let spredte ben (skulderbredde) og let bøjede knæ.
Spænd en lille smule i maven.
Fat med den ene hånd om det modsatte øre. Læg hovedet på skrå.
Den modsatte arm strækkes og arm og skulder presses så langt ned mod gulvet som muligt.
Træk vejret og pust langsomt ud gennem munden.
Skift til modsat arm.